ダイエット記録

リングフィットダイエット記録12週目~体重は停滞中だけれど…

ダイエット開始日は2019年11月22日です。体重記録開始日は12月21日。
今週、2月15日付のダイエット記録です。

今週のリングフィットプレイ記録

今週の運動記録(2月15日終了時点)

  • プレイ時間 4時間ちょっと
  • 消費カロリー 875.69kcal
  • 走行距離 8.45km
  • 運動負荷 24(+1)

総消費カロリー1万越え!桁が増えると嬉しいですね。
果たしてその次の桁が拝める日は来るのでしょうか。

運動負荷は、ワールド23突入時に1つ上げて24に。
しかし、こう徐々に負荷を上げていく感じ、茹でガエル現象を思い出して仕方がありません。意味は違うんですが、どうしても…。

 

体重・体脂肪・筋肉量の変動

体重変動グラフ

先週からの変動

項目/日付 先週(2月8日) 2月15日 先週から
体重 56.1kg 56.3kg +0.2kg
体脂肪率 36.2% 35.9% -0.3%
筋肉量 ※除脂肪体重 33.8kg 34.1kg +0.3kg

ダイエット開始日からの変動

項目/日付 開始日(12/21) 2月15日 開始日から
体重 59.9kg 56.3kg -3.6kg
体脂肪率 38.3% 35.9% -2.4%
筋肉量 ※除脂肪体重 34.8kg 34.1kg -0.7kg

15日にびよーんと体重が増えていますが、これは金曜の夜に飲みに行っているからです。
普段より食べる量も多いし、食べる時間も遅くまでだしと、まあ要するに金曜に食べたものがまだ抜けてないが故の増加と思われます。

体重自体は停滞中に見えますが、体脂肪と筋肉量はそれぞれ順調に推移しています。
体重も55キロ台が見える日が増えてきているので、そろそろ下降傾向に向かうのでは?と思っています。

体重等の記録に使っているアプリ

カレンダーで体重管理と食事記録  ハミング

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今週読んだ本

こういうことをTwitterでも書いたりしたのですが、リングフィットをきっかけに生活習慣が改善された結果、読書時間が大幅に増えました。
個別にレビューを書くのはなかなか大変なので、週間レビュー時に読んだ本のことも簡単に書いてみようかなと思います。

ジェームズ・クリアー式 複利で伸びる1つの習慣

この本はとても良かったです。たまたま見かけて手に取った本ですが、大当たりでした。
良い習慣を身に付けるにはどうすればよいか?悪い習慣を止めるには?習慣の効果とは?などが分かりやすく解説されています。

事例や例えが多く、説明されている状態がイメージしやすく、読みやすいです。ワークもあるので、具体的なアクションに繋げやすいのもマル。

今成功しているか、そうでないかは問題ではない。重要なのは、習慣が自分を成功へと導いているかどうかである。現在の結果よりも、現在の軌道にもっと関心を持つべきだ。

ジェームズ・クリアー.ジェームズ・クリアー式複利で伸びる1つの習慣

ダイエットにはもちろんのこと、日々の生活、仕事、自分の人生すべてに活用できる内容です。
「自分は習慣化が苦手だな~」と思っている人には特におすすめです。

 

一週間の振り返り

体重には目立つ変動はありませんでしたが、着実に前進していると感じられる週でもありました。
その最たるものが、「腹筋ができるようになった!」ということです。
それについては先日の記事にて書いています。

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リングフィットのアドベンチャーモードもそろそろ1周目の終わりが見えてきました。エンディングが今から楽しみです!

 

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