ダイエットに大事なのは「目標設定」と、その目標を達成するために「何をするか」ですよね。
これらをきちんと考えて、計画的に進めていきたいです。
目次
ダイエットスタート時点の数値
2019年11月22日スタート（体重計測は12月21日）
2019年11月22日、リングフィットの開始と同時に、ダイエットを本格的に始めました。
- 身長：150センチ
- 体重：59.9キロ（2019年12月21日測定）
- 体脂肪率：38.3%（軽肥満判定）
- 筋肉（除脂肪体重）：34.8kg
ダイエットの目標設定
数値目標
モチベーション維持のためにも、ダイエットの目標を立てておく必要があります。
長期的に維持できることが一番の目標でもあり、数値を達成することが目的ではないのですが、やはり数値目標がある方が分かりやすいです。
ひとまずの目標は、以下にしてみました。
- 体重45キロ
- 体脂肪率25%
体脂肪率はさらに先を目指してみたいとは思いますが、一旦の目標としてこの数値に。
停滞期も必ずありますので、目標達成締め切りは特に設けていません。
具体的な達成目標
数値以外の具体的な達成目標としては
- 前チャックが閉まらなくなったダウンジャケットを着る
- お尻が通らなくて着られなくなった夏用のパンツを履く
- 指輪をスムーズに着脱する（指が太って着脱が厳しいので）
腹筋が割れている自分を見てみたい！という憧れもあるのですが、それはまずこれらの目標を達成した次に考えたいと思います。
どうやってダイエット成功を目指すのか？
今は、以下のことを実践中です。
詳しい内容はおいおい書いていきたいと思いますので、ここでは簡単に触れるだけにします。。
行っているダイエット手法
- リングフィットアドベンチャーをプレイする
- PFCバランスを意識した食事を採る
- ゆるめのリーンゲインズを続けていく
リングフィットアドベンチャーをプレイする
リングフィットで筋トレと有酸素運動を行い、身体を鍛えていきます。
PFCバランスを意識した食事を採る
PFCバランスとは、
- P…タンパク質
- F…脂質
- C…炭水化物
の３つの栄養素の摂取カロリーの比率のことです。
カロリーをただ減らすということはせず、PFCバランスを意識した食事を採るように心がけます。
PFCバランス他食事関係については、参考にと以下の本を購入しました。
ゆるめのリーンゲインズを続けていく
リーンゲインズとは何か？
私も最近まで全く知りませんでした。
こちらのサイトがとても詳しいです。
PFCバランスについても、こちらのサイトで読んで初めて知りました。
以下、先のページより引用いたします。
リーンゲインズは、短時間の断食を取り入れたダイエット法で、食事を摂る時間と全く摂らない時間を決めて、そのサイクルを繰り返します。
英語では「インターミッテント・ファースティング」と呼ばれるカテゴリーに入るダイエット法のひとつで、そのまま日本語に訳すと「断続的な断食」となります。
インターミッテント・ファースティングには、時間の区切り方や食事内容の設定によっていろいろなやり方がありますが、このサイトでオススメしているリーンゲインズという方法は「意図的に朝食を抜く事」と考えてもらえれば分かりやすいと思います。
食事を摂る時間として８時間の枠を設定し、（女性の場合は１０時間）残りの１６時間はまったくカロリーを摂らないようにする。
私は、以下を実践しています。
- 食事を摂る時間を10時間の間とし、それ以外の時間は断食
- 具体的には、夜9時～朝11時の間は物を食べないようにする
リーンゲインズ自体は「断食すればOK」というものでは全くなく、先の筋トレやPFCバランスについても考える必要があります。
トレーニングに合わせてPFCバランスの比率を調整したりもするそうなのですが、そこまではなかなか難しいので、今は常に同じ数値を基準にして食事を見ています。
リーンゲインズについては私も分からないことばかりです。
出来るところから徐々に取り入れたいと思います。
常に勉強を忘れない
今のところはこのような方針で実践していますが、まだまだ全く知識不足ですので、今後も継続して知識を増やしていきたいと思います。
「肉体こそ 最強の武器」とはリングフィットのメッセージですが、「知識も 最強の武器」とも言えるかもしれません。
知識も肉体も、近道しようとせず着実に成長を目指して頑張ります。