ダイエット記録

リングフィットダイエット記録11週目~1日一万歩習慣を継続中です

ダイエット開始日は2019年11月22日です。体重記録開始日は12月21日。
今週、2月8日付のダイエット記録です。

今週のリングフィットプレイ記録

今週の運動記録(2月8日終了時点)

  • プレイ時間 4時間弱
  • 消費カロリー 872.27kcal
  • 走行距離 7.72km
  • 運動負荷 23(+0)

総走行距離100km突破!日々の積み重ねの結果で、嬉しいですね。
消費カロリーもこのペースで行くと、来週には10,000kcalに達しそうです。
「1キロの脂肪を落とすには7000kcalの消費が必要」らしいので、リングフィットだけで消費した10,000kcalだけで痩せるのはたったの1キロちょいと言えます。
「運動だけ」で痩せるのがどれほど難しいのかよくよく分かりますね。

体重・体脂肪・筋肉量の変動

体重変動グラフ

先週からの変動

項目/日付 先週(2月1日) 2月8日 先週から
体重 56.3kg 56.1kg -0.2kg
体脂肪率 36.4% 36.2% -0.2%
筋肉量 ※除脂肪体重 33.8kg 33.8kg -0.0kg

ダイエット開始日からの変動

項目/日付 開始日(12/21) 2月8日 開始日から
体重 59.9kg 56.1kg -3.8kg
体脂肪率 38.3% 36.2% -2.1%
筋肉量 ※除脂肪体重 34.8kg 33.8kg -1.0kg

一瞬55キロ台が見え、おっとこのまま55キロ台に突入か?と思わせておいてのきれいな横ばいでした。
お預けにはなりましたが、近々来るであろう55キロ台への突入が待ち遠しいですね。

ちなみにこちらが、開始日から本日までの全体グラフです。

こうして長期的に見ると、体重減、体脂肪減、筋肉量割合増と、理想的なトレンドになっていることが分かります。
短期的に見て動きがないときもこうして長期的に見直すことで、モチベーション維持に繋がりますね。

体重等の記録に使っているアプリ

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一週間の振り返り

リングフィットを遊ぶ以外にも、生活習慣の改善をいろいろと図っています。
痩せるためだけに限ったことではなく、仕事や生活全般ほか諸々も含めての改善です。

そんな中で達成方法が明確な習慣改善点が、「毎日1万歩歩く」です。
達成のために何をすればいいかがはっきりしていて、達成したことも数字で明確に分かる。
こういうのは習慣として取り入れやすくていいですね。

達成に際しても、毎日通勤時に階段を多めにしたり、家の中でもじっとせずに家事などでウロウロしたりと、あまり気負わずに数字を増やせるところが気に入っています。
出勤がない週末は難易度が上がるのですが、平日なら結構簡単に達成できる人も多いと思いますので、生活習慣のひとつに取り入れてみるのはオススメです。
ダイエットにももちろん効果がありますし、なにより健康にいいのがGoodです。
シャンシャンと歩ける老人を目指しましょう!

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